Để xử lý stress sau một ngày làm việc căng thẳng, tôi thường áp dụng một hoặc kết hợp các phương pháp sau:
1. Tắt các thiết bị điện tử và tạo không gian yên tĩnh:
Hành động:
Ngay khi về đến nhà (hoặc sau khi kết thúc ca làm việc nếu làm việc tại nhà), tôi cố gắng tắt điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác. Tôi cũng có thể đeo tai nghe chống ồn hoặc bật nhạc không lời nhẹ nhàng.
Lý do:
Ánh sáng xanh từ màn hình và tiếng ồn từ thông báo có thể kích thích não bộ và làm tăng căng thẳng. Tạo không gian yên tĩnh giúp tôi thư giãn và giảm kích thích từ bên ngoài.
Chi tiết:
Thời gian:
Tối thiểu 30 phút, lý tưởng là 1-2 giờ.
Địa điểm:
Phòng ngủ, phòng khách, ban công, hoặc bất kỳ không gian nào mà tôi cảm thấy thoải mái và yên tĩnh.
Hoạt động:
Ngồi hoặc nằm thư giãn, nhắm mắt, hoặc đọc sách (sách giấy thay vì sách điện tử).
2. Tập thể dục nhẹ nhàng:
Hành động:
Tôi thường chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc thiền.
Lý do:
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Nó cũng giúp giảm căng cơ và cải thiện giấc ngủ.
Chi tiết:
Đi bộ:
30-60 phút đi bộ trong công viên hoặc khu dân cư.
Yoga:
15-30 phút tập các bài yoga cơ bản, tập trung vào hít thở sâu và kéo giãn cơ thể.
Thiền:
10-20 phút thiền định, tập trung vào hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Thời gian:
Ngay sau khi về nhà hoặc trước khi đi ngủ.
3. Thực hành hít thở sâu và thư giãn cơ bắp:
Hành động:
Tôi thực hiện các bài tập hít thở sâu và thư giãn cơ bắp có ý thức (progressive muscle relaxation).
Lý do:
Hít thở sâu giúp giảm nhịp tim và huyết áp, trong khi thư giãn cơ bắp giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
Chi tiết:
Hít thở sâu:
Hít vào bằng mũi, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 5-10 lần.
Thư giãn cơ bắp có ý thức:
Bắt đầu từ ngón chân, căng cơ trong vài giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại cho từng nhóm cơ trên cơ thể, di chuyển dần lên đến đầu.
Thời gian:
10-15 phút.
Địa điểm:
Bất kỳ nơi nào yên tĩnh và thoải mái.
4. Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm:
Hành động:
Tôi tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với muối Epsom hoặc tinh dầu thơm.
Lý do:
Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Muối Epsom và tinh dầu thơm có tác dụng làm dịu và thư giãn tinh thần.
Chi tiết:
Nhiệt độ nước:
Ấm vừa phải, không quá nóng.
Thời gian:
15-30 phút.
Thêm:
Muối Epsom, tinh dầu thơm (hoa oải hương, cam bergamot, gỗ đàn hương), hoặc nến thơm.
5. Dành thời gian cho sở thích và hoạt động yêu thích:
Hành động:
Tôi dành thời gian cho các sở thích và hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, vẽ tranh, nấu ăn, hoặc trò chuyện với bạn bè và người thân.
Lý do:
Những hoạt động này giúp tôi thư giãn, quên đi những lo lắng và căng thẳng trong công việc, và tận hưởng cuộc sống.
Chi tiết:
Thời gian:
Tùy thuộc vào sở thích và thời gian rảnh rỗi.
Hoạt động:
Bất kỳ hoạt động nào mà tôi cảm thấy hứng thú và thoải mái.
6. Ăn uống lành mạnh và đủ chất:
Hành động:
Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh và đủ chất, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, và caffeine.
Lý do:
Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Chi tiết:
Thực phẩm nên ăn:
Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, và chất béo lành mạnh.
Thực phẩm nên tránh:
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, caffeine, và rượu.
7. Ngủ đủ giấc:
Hành động:
Tôi cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Lý do:
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, và cải thiện tâm trạng.
Chi tiết:
Thời gian đi ngủ:
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái:
Phòng ngủ tối, yên tĩnh, và mát mẻ.
Tránh:
Uống caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ.
Vị trí tôi thường thực hiện các hoạt động này:
Tại nhà:
Phòng ngủ, phòng khách, ban công, hoặc phòng tắm.
Ngoài trời:
Công viên, khu dân cư yên tĩnh, hoặc phòng tập yoga.
Lưu ý:
Không phải tất cả các phương pháp đều phù hợp với mọi người. Bạn nên thử nghiệm và tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với mình.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài hoặc không thể tự mình giải quyết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
Hy vọng những chia sẻ này hữu ích cho bạn!
https://login.proxy.uwec.edu/login?qurl=https%3a%2f%2fvieclamtphcm.org