Việc làm TP.HCM xin chào các bạn đang tìm việc làm và các anh chị HR tuyển dụng cho các doanh nghiệp, công ty tại Thành Phố Hồ Chí Minh hôm nay cẩm nang tìm việc làm HCM của vieclamtphcm.org, Trì hoãn là một vấn đề phổ biến, và việc hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ cùng các giải pháp cụ thể là chìa khóa để vượt qua nó. Dưới đây là mô tả chi tiết về nguyên nhân của sự trì hoãn và các cách khắc phục hiệu quả:
I. NGUYÊN NHÂN CHI TIẾT CỦA SỰ TRÌ HOÃN
1.
Sợ Hãi Thất Bại:
Mô tả:
Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Nỗi sợ không đạt được kỳ vọng, làm không tốt, hoặc bị phán xét khiến bạn né tránh bắt đầu công việc.
Biểu hiện:
Hoàn hảo chủ nghĩa: Cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo ngay từ đầu, dẫn đến việc không dám bắt đầu vì sợ không đạt chuẩn.
Né tránh thử thách: Chọn những công việc dễ dàng hơn để tránh đối mặt với nguy cơ thất bại.
Tự ti: Nghi ngờ khả năng của bản thân, khiến bạn nghĩ rằng mình không đủ giỏi để hoàn thành nhiệm vụ.
2.
Sợ Thành Công:
Mô tả:
Nghe có vẻ lạ, nhưng đôi khi chúng ta trì hoãn vì sợ những thay đổi tích cực mà thành công có thể mang lại. Chúng ta có thể lo lắng về việc phải duy trì thành tích, trách nhiệm tăng lên, hoặc sự chú ý từ người khác.
Biểu hiện:
Tự phá hoại: Gần đạt được mục tiêu thì lại tự tạo ra những trở ngại.
Lo lắng về tương lai: Băn khoăn về những gì sẽ xảy ra sau khi thành công.
Cảm thấy không xứng đáng: Tin rằng mình không xứng đáng với thành công.
3.
Thiếu Động Lực:
Mô tả:
Khi công việc không thú vị, không liên quan đến mục tiêu cá nhân, hoặc không mang lại cảm giác thỏa mãn, chúng ta dễ dàng trì hoãn.
Biểu hiện:
Cảm thấy nhàm chán: Không có hứng thú với công việc.
Không thấy ý nghĩa: Không hiểu tại sao mình phải làm công việc này.
Dễ bị phân tâm: Ưu tiên những hoạt động giải trí hơn là công việc.
4.
Quá Tải:
Mô tả:
Khi phải đối mặt với một khối lượng công việc khổng lồ, hoặc một nhiệm vụ quá phức tạp, chúng ta cảm thấy choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu.
Biểu hiện:
Cảm thấy bất lực: Không biết làm thế nào để giải quyết vấn đề.
Trì hoãn vô thời hạn: Không bắt đầu vì cảm thấy quá sức.
Stress và lo âu: Áp lực từ công việc khiến bạn căng thẳng.
5.
Thiếu Kỹ Năng Quản Lý Thời Gian:
Mô tả:
Không biết cách lập kế hoạch, ưu tiên công việc, hoặc ước tính thời gian cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ.
Biểu hiện:
Làm việc không có kế hoạch: Làm việc ngẫu hứng, không có mục tiêu rõ ràng.
Ưu tiên sai: Tập trung vào những việc không quan trọng.
Không biết nói “không”: Nhận quá nhiều việc và không có thời gian để hoàn thành.
6.
Môi Trường Xao Nhãng:
Mô tả:
Tiếng ồn, thông báo từ điện thoại, mạng xã hội, hoặc sự gián đoạn từ người khác khiến bạn khó tập trung vào công việc.
Biểu hiện:
Dễ bị phân tâm: Liên tục kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội.
Khó tập trung: Không thể tập trung vào công việc trong thời gian dài.
Mất thời gian: Mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc.
7.
Hoàn Hảo Chủ Nghĩa (Perfectionism):
Mô tả:
Đặt ra những tiêu chuẩn quá cao cho bản thân, dẫn đến việc sợ mắc lỗi và trì hoãn bắt đầu công việc cho đến khi “cảm thấy” mọi thứ hoàn hảo.
Biểu hiện:
Chờ đợi “thời điểm thích hợp”: Không bắt đầu cho đến khi cảm thấy mọi thứ hoàn hảo.
Sửa chữa quá mức: Dành quá nhiều thời gian để sửa chữa những chi tiết nhỏ nhặt.
Khó chấp nhận sai sót: Cảm thấy thất vọng và chán nản khi mắc lỗi.
8.
Thiếu Tự Tin Vào Khả Năng Ra Quyết Định:
Mô tả:
Khi phải đưa ra quyết định quan trọng, chúng ta có thể trì hoãn vì sợ đưa ra lựa chọn sai lầm.
Biểu hiện:
Phân tích quá mức: Dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về các lựa chọn.
Hỏi ý kiến quá nhiều người: Tìm kiếm sự xác nhận từ người khác thay vì tin vào bản thân.
Tránh đưa ra quyết định: Đẩy trách nhiệm cho người khác hoặc chờ đợi điều gì đó xảy ra.
II. CÁCH KHẮC PHỤC SỰ TRÌ HOÃN
1.
Đối Mặt Với Nỗi Sợ Hãi:
Cách khắc phục:
Xác định nỗi sợ:
Viết ra những gì bạn sợ hãi khi bắt đầu công việc.
Thách thức nỗi sợ:
Hỏi bản thân xem những nỗi sợ đó có thực tế không? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
Chấp nhận sự không hoàn hảo:
Nhận ra rằng không ai hoàn hảo, và sai lầm là một phần của quá trình học hỏi.
Tập trung vào quá trình:
Thay vì lo lắng về kết quả, hãy tập trung vào việc làm tốt nhất có thể.
2.
Tìm Kiếm Động Lực:
Cách khắc phục:
Kết nối công việc với mục tiêu:
Tìm hiểu xem công việc này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu gì.
Tìm kiếm niềm vui:
Tìm cách làm cho công việc trở nên thú vị hơn.
Tự thưởng:
Đặt ra những phần thưởng nhỏ cho bản thân khi hoàn thành công việc.
Hình dung thành công:
Tưởng tượng cảm giác tuyệt vời khi hoàn thành công việc.
3.
Chia Nhỏ Công Việc:
Cách khắc phục:
Chia nhỏ nhiệm vụ:
Chia công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Ưu tiên:
Xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất và tập trung vào chúng.
Lập kế hoạch:
Tạo một lịch trình chi tiết để hoàn thành từng nhiệm vụ.
Bắt đầu từ những việc dễ:
Bắt đầu với những nhiệm vụ đơn giản để tạo đà.
4.
Cải Thiện Kỹ Năng Quản Lý Thời Gian:
Cách khắc phục:
Sử dụng lịch:
Lên lịch cho tất cả các hoạt động, bao gồm cả thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
Đặt thời hạn:
Đặt thời hạn cụ thể cho từng nhiệm vụ.
Sử dụng kỹ thuật Pomodoro:
Làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút.
Tránh đa nhiệm:
Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
5.
Tạo Môi Trường Làm Việc Tốt:
Cách khắc phục:
Loại bỏ sự xao nhãng:
Tắt thông báo điện thoại, đóng các tab không cần thiết trên máy tính.
Tìm một nơi yên tĩnh:
Tìm một nơi yên tĩnh để làm việc, nơi bạn không bị làm phiền.
Thông báo cho người khác:
Yêu cầu người khác không làm phiền bạn trong khi bạn đang làm việc.
Sử dụng ứng dụng chặn:
Sử dụng các ứng dụng để chặn các trang web và ứng dụng gây xao nhãng.
6.
Thay Đổi Tư Duy:
Cách khắc phục:
Tập trung vào sự tiến bộ:
Thay vì tập trung vào sự hoàn hảo, hãy tập trung vào việc tiến bộ mỗi ngày.
Tha thứ cho bản thân:
Nếu bạn trì hoãn, đừng tự trách mình. Hãy tha thứ cho bản thân và bắt đầu lại.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư vấn để được hỗ trợ.
Tự tin vào bản thân:
Tin rằng bạn có khả năng hoàn thành công việc.
7.
Đối Với Hoàn Hảo Chủ Nghĩa:
Cách khắc phục:
Đặt mục tiêu thực tế:
Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được và chấp nhận rằng không ai hoàn hảo.
Tập trung vào tiến trình:
Thay vì tập trung vào kết quả cuối cùng, hãy tập trung vào việc hoàn thành từng bước một.
Cho phép mình mắc lỗi:
Nhận ra rằng sai lầm là một phần của quá trình học hỏi và phát triển.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Trao đổi với người khác về những áp lực bạn đang phải đối mặt và tìm kiếm lời khuyên từ họ.
8.
Đối Với Thiếu Tự Tin Ra Quyết Định:
Cách khắc phục:
Thu thập thông tin:
Nghiên cứu kỹ lưỡng về các lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.
Liệt kê ưu và nhược điểm:
Lập danh sách những ưu và nhược điểm của từng lựa chọn.
Tin vào trực giác:
Đôi khi, trực giác của bạn có thể là một nguồn thông tin hữu ích.
Chấp nhận rủi ro:
Hiểu rằng không có quyết định nào là hoàn toàn an toàn, và đôi khi bạn phải chấp nhận rủi ro để đạt được mục tiêu.
Lời khuyên bổ sung:
Bắt đầu ngay lập tức:
Đừng chờ đợi “thời điểm thích hợp”. Hãy bắt đầu ngay lập tức, dù chỉ là một bước nhỏ.
Tạo thói quen:
Cố gắng làm việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen.
Kiên trì:
Đừng bỏ cuộc nếu bạn gặp khó khăn. Hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ vượt qua được sự trì hoãn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp:
Nếu sự trì hoãn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên.
Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn! Chúc bạn thành công trong việc vượt qua sự trì hoãn và đạt được những mục tiêu của mình.
https://nckhhtqt.hou.edu.vn/index.php?language=vi&nv=news&nvvithemever=t&nv_redirect=aHR0cHM6Ly92aWVjbGFtdHBoY20ub3JnLw==