Mô tả chi tiết về vị trí để tập trung cao độ, chống xao nhãng:
Vị trí lý tưởng để tập trung cao độ không phải là một địa điểm cụ thể mà là một
trạng thái tinh thần và một môi trường được thiết kế cẩn thận
để hỗ trợ trạng thái đó. Dưới đây là mô tả chi tiết:
1. Môi trường vật lý:
Tĩnh lặng & tối giản:
Tiếng ồn:
Mức độ tiếng ồn tối thiểu. Ưu tiên sự yên tĩnh hoàn toàn hoặc tiếng ồn trắng (white noise)/âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng (tiếng mưa, tiếng suối) có thể giúp át đi những âm thanh đột ngột gây xao nhãng.
Đồ đạc:
Ít đồ đạc càng tốt. Một chiếc bàn làm việc rộng rãi, đủ để chứa những vật dụng cần thiết cho công việc hiện tại là đủ. Tránh những vật dụng trang trí rườm rà, dễ gây mất tập trung.
Ánh sáng:
Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất, nhưng nếu không có, hãy sử dụng đèn bàn có ánh sáng dịu nhẹ, không gây chói mắt. Tránh ánh sáng xanh quá nhiều vào buổi tối, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nhiệt độ:
Duy trì nhiệt độ thoải mái, không quá nóng cũng không quá lạnh.
Mùi hương:
Một số mùi hương nhẹ nhàng như tinh dầu bạc hà, chanh hoặc hương thảo có thể giúp tăng cường sự tập trung (tùy thuộc vào sở thích cá nhân).
Vị trí:
Chọn một vị trí tách biệt khỏi những khu vực ồn ào, đông người qua lại trong nhà hoặc văn phòng. Nếu có thể, hãy tạo ra một không gian riêng biệt chỉ dành cho công việc.
Thiết kế công thái học:
Ghế:
Một chiếc ghế thoải mái, hỗ trợ tốt cho lưng và cột sống.
Bàn:
Bàn có chiều cao phù hợp để bạn có thể ngồi thẳng lưng, khuỷu tay vuông góc khi làm việc.
Màn hình:
Đặt màn hình ở vị trí ngang tầm mắt để tránh mỏi cổ.
Bàn phím & chuột:
Sử dụng bàn phím và chuột thoải mái, phù hợp với kích thước tay của bạn.
Loại bỏ yếu tố gây xao nhãng:
Điện thoại:
Tắt thông báo, đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc để ở một phòng khác.
Mạng xã hội:
Tắt các tab trình duyệt liên quan đến mạng xã hội. Sử dụng các ứng dụng chặn trang web nếu cần thiết.
Thông báo email:
Tắt thông báo email hoặc chỉ kiểm tra email vào những khung giờ nhất định.
Người khác:
Thông báo cho những người xung quanh biết bạn cần thời gian tập trung và không muốn bị làm phiền.
2. Trạng thái tinh thần:
Xác định mục tiêu:
Trước khi bắt đầu, hãy xác định rõ mục tiêu bạn muốn đạt được trong khoảng thời gian tập trung này.
Lập kế hoạch:
Chia công việc lớn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Lên kế hoạch cho từng phần và thời gian cần thiết để hoàn thành.
Thiền định/Thư giãn:
Dành vài phút trước khi bắt đầu để thiền định, tập hít thở sâu hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ để thư giãn đầu óc và cơ thể.
Tập trung vào hiện tại:
Tránh suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Hãy tập trung hoàn toàn vào công việc bạn đang làm.
Sử dụng kỹ thuật Pomodoro:
Làm việc tập trung trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi ngắn 5 phút. Lặp lại quy trình này 4 lần, sau đó nghỉ ngơi dài hơn 20-30 phút.
Chấp nhận sự xao nhãng:
Không cố gắng chống lại sự xao nhãng một cách tuyệt đối. Khi nhận thấy mình bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại công việc.
Tự thưởng:
Sau khi hoàn thành một phần công việc hoặc đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó nhỏ bé (ví dụ: uống một tách trà, nghe một bài hát yêu thích).
3. Ví dụ về một vị trí cụ thể (kết hợp cả hai yếu tố):
Một góc làm việc riêng trong phòng ngủ/phòng làm việc:
Bàn làm việc được đặt cạnh cửa sổ (nếu có ánh sáng tự nhiên).
Ghế công thái học thoải mái.
Đèn bàn có ánh sáng dịu nhẹ.
Tai nghe chống ồn.
Chậu cây nhỏ (tạo cảm giác thư giãn).
Bảng trắng nhỏ để ghi chú nhanh.
Điện thoại di động được đặt ở chế độ im lặng trong ngăn kéo bàn.
Không có đồ ăn vặt hoặc đồ uống có đường trên bàn.
Cửa phòng đóng để tránh tiếng ồn từ bên ngoài.
Tóm lại, một vị trí lý tưởng để tập trung cao độ là một nơi yên tĩnh, tối giản, được thiết kế công thái học và giúp bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời bạn cũng cần rèn luyện trạng thái tinh thần tập trung và kỷ luật.
Hãy thử nghiệm với các yếu tố khác nhau để tìm ra sự kết hợp phù hợp nhất với bạn. Quan trọng nhất là bạn cần tìm ra một không gian và trạng thái tinh thần nơi bạn có thể hoàn toàn đắm mình vào công việc và đạt được hiệu suất cao nhất. Chúc bạn thành công!
https://juina.ajes.edu.br/banner_conta.php?id=6&link=http%3a%2f%2fvieclamtphcm.org